1. L-arginina
L-arginina este un aminoacid esential care joaca un rol crucial in productia de oxid nitric, un compus care relaxeaza vasele de sange si imbunatateste circulatia sangelui. Acest lucru poate duce la o imbunatatire a functiei erectile si a performantelor sexuale. Conform unui studiu publicat in Journal of Sexual and Marital Therapy, administrarea zilnica a L-argininei poate imbunatati simptomele disfunctiei erectile la anumiti barbati.
Dr. John Santilli, un specialist in medicina sexuala, subliniaza ca "L-arginina poate fi o optiune benefica pentru barbatii care cauta solutii naturale pentru a-si imbunatati viata sexuala. Cu toate acestea, este important sa discutati cu un medic inainte de a incepe orice supliment nou, deoarece efectele pot varia de la o persoana la alta."
Doza zilnica recomandata de L-arginina variaza, dar este adesea intre 2 si 5 grame. Este important sa incepeti cu o doza mai mica si sa o ajustati in functie de efectele resimtite. L-arginina poate fi gasita in diverse forme, inclusiv capsule, pulbere si alimente bogate in proteine, precum carnea, nucile si semintele.
2. Maca
Maca, o planta originara din Peru, este cunoscuta pentru proprietatile sale afrodiziace si de crestere a libidoului. Radacina de maca este folosita de mii de ani pentru a imbunatati fertilitatea si functia sexuala. Un studiu publicat in jurnalul Andrologia a aratat ca administrarea de maca timp de 12 saptamani a condus la o imbunatatire notabila a dorintei sexuale la participantii barbati.
In afara de cresterea libidoului, maca poate ajuta si la echilibrarea hormonilor si la imbunatatirea energiei si a starii de spirit. Acest lucru poate avea un impact pozitiv asupra relatiei sexuale, facandu-i pe oameni sa se simta mai atrasi si mai conectati cu partenerii lor.
Maca este adesea disponibila sub forma de pulbere sau capsule si poate fi adaugata cu usurinta in smoothie-uri, cereale sau alte alimente. Doza zilnica recomandata variaza intre 500 mg si 3 g, in functie de nevoile si toleranta individuala.
3. Ginseng
Ginsengul, in special Panax ginseng, este recunoscut pentru abilitatea sa de a spori performanta sexuala si de a imbunatati erectia. Conform unui studiu publicat in British Journal of Clinical Pharmacology, ginsengul poate avea efecte pozitive asupra functiei erectile si poate imbunatati satisfactia sexuala.
Beneficiile ginsengului sunt atribuite proprietatilor sale antioxidante si antiinflamatorii, care ajuta la protejarea celulelor si la imbunatatirea fluxului sanguin. De asemenea, ginsengul poate creste nivelul de energie, reducand astfel oboseala si imbunatatind rezistenta in timpul actului sexual.
Utilizarea ginsengului poate varia, dar doza tipica este intre 200 si 400 mg pe zi. Este important sa cumparati ginseng de la surse de incredere pentru a asigura calitatea si puritatea produsului. Ginsengul poate interactiona cu anumite medicamente, asa ca este esential sa consultati un medic inainte de a-l utiliza.
4. Tribulus Terrestris
Tribulus Terrestris este o planta folosita in medicina traditionala pentru a imbunatati libidoul si functia sexuala. Un studiu publicat in Phytomedicine a aratat ca suplimentarea cu Tribulus Terrestris a dus la o crestere semnificativa a libidoului la barbati si femei care sufera de dorinta sexuala scazuta.
Tribulus Terrestris actioneaza prin stimularea productiei de hormoni sexuali, cum ar fi testosteronul, si prin imbunatatirea circulatiei sanguine in zona genitala. Acest lucru poate duce la o imbunatatire a performantelor sexuale si a satisfactiei in timpul actului sexual.
- Studiile arata ca poate creste nivelul de testosteron cu pana la 16%.
- Poate imbunatati dorinta sexuala cu pana la 79% in unele cazuri.
- Este adesea folosit ca parte a tratamentelor pentru disfunctia erectila.
- Este disponibil sub forma de capsule sau pulbere.
- Doza recomandata este de 750-1500 mg pe zi.
Este important sa discutati cu un specialist inainte de a incepe suplimentarea cu Tribulus Terrestris, mai ales daca luati alte medicamente sau aveti conditii medicale preexistente.
5. Ashwagandha
Ashwagandha, cunoscuta si sub numele de ginseng indian, este una dintre cele mai puternice plante din medicina ayurvedica. Este utilizata pentru a reduce stresul, a imbunatati rezistenta si a creste libidoul. Un studiu publicat in Journal of Sexual Medicine a aratat ca ashwagandha poate imbunatati functia sexuala si dorinta la femei.
Capacitatea ashwagandhei de a reduce cortizolul, hormonul stresului, poate avea un impact pozitiv asupra vietii sexuale. Stresul este un factor major care contribuie la disfunctia sexuala, iar reducerea acestuia poate duce la o crestere a dorintei si a placerii sexuale.
Ashwagandha este disponibila in mai multe forme, inclusiv capsule, pulbere si tincturi. Doza recomandata variaza intre 300 si 500 mg de doua ori pe zi, in functie de nevoile individuale. Este important sa consultati un medic inainte de a incepe suplimentarea cu ashwagandha, mai ales daca sunteti insarcinata sau alaptati.
6. Horny Goat Weed
Horny Goat Weed, cunoscut si sub numele de Epimedium, este un supliment popular utilizat pentru a imbunatati functia sexuala si a creste libidoul. Este cunoscuta pentru efectele sale similare cu ale Viagra, de relaxare a muschilor netezi si de imbunatatire a fluxului sanguin catre organele genitale.
Un studiu publicat in Journal of Sexual Medicine a aratat ca Epimedium poate imbunatati functia erectila si poate creste dorinta sexuala. Horny Goat Weed contine un compus activ numit icariin, care este responsabil pentru efectele sale benefice asupra functiei sexuale.
Horny Goat Weed poate fi gasit in diverse forme, inclusiv capsule, pulbere si ceaiuri. Doza recomandata variaza intre 500 si 1000 mg pe zi, in functie de nivelul de toleranta si de nevoi. Ca si in cazul altor suplimente, este esential sa discutati cu un specialist inainte de a incepe utilizarea.
7. Zinc
Zincul este un mineral esential care joaca un rol vital in sanatatea sexuala, in special in productia de testosteron. Deficienta de zinc poate duce la scaderea libidoului si a functiei erectile. Un studiu publicat in Nutrition a aratat ca suplimentarea cu zinc poate imbunatati nivelul de testosteron si functia sexuala la barbatii cu deficiente ale acestui mineral.
Dr. Emily Smith, un expert in nutritie, afirma ca "zincul este crucial pentru sanatatea sexuala masculina. Deficienta poate avea efecte semnificative asupra dorintei si performantelor sexuale. Suplimentarea poate fi un mod eficient de a restabili nivelurile normale si de a imbunatati viata sexuala."
Zincul poate fi gasit in alimente precum carnea, fructele de mare, nucile si semintele. Suplimentele de zinc sunt, de asemenea, disponibile in diverse forme. Doza zilnica recomandata este de 11 mg pentru barbati si 8 mg pentru femei. Este important sa nu depasiti doza recomandata fara consultarea unui medic, deoarece excesul de zinc poate avea efecte adverse.
In concluzie, suplimentele sexuale pot oferi beneficii semnificative pentru imbunatatirea functiei sexuale si a libidoului. Cu toate acestea, este esential sa discutati cu un specialist inainte de a incepe orice supliment pentru a va asigura ca este potrivit pentru dumneavoastra si ca nu interactioneaza cu alte medicamente sau conditii medicale. Fiecare supliment mentionat are propriile sale avantaje si posibile efecte secundare, asa ca este important sa faceti o cercetare amanuntita si sa luati o decizie informata.
