Dacă mănânci sănătos și incluzi anumite alimente bogate în proteine în dieta zilnică, vei putea obține un abdomen bine definit. Lipsa alimentelor hrănitoare și benefice îți va încetini metabolismul și va cauza depunerea grăsimii în zona abdomenului, ceea ce este nesănătos și inestetic.
Este necesară să incluzi în dieta ta zilnică alimente pentru arderea grăsimii abdominale, de exemplu fibrele alimentare, grăsimile sănătoase sau proteinele din carnea slabă.
Iată câteva idei pentru un mic dejun bogat în proteine care te vor ajuta să-ți atingi scopul.
Brioșe cu tofu (fără gluten, fără ou)
Ingrediente
- 300 de grame de brânză tofu bio
- 1/2 ceapă
- 1/2 zucchini de mărime mijlocie
- 70 de grame de brânză dată pe răzătoare
- 1/2 ceapă
- 200 de grame de șuncă de foarte bună calitate
- oregano
- boia dulce măcinată
- sare
- ton în suc propriu (opțional)
- măsline (opțional)
- ceapă verde (opțional)
- roșii deshidratate (opțional)
Mod de preparare
Stoarce bine brânza tofu, apoi pune-o într-un castron. Cu ajutorul unei furculițe fărâmițează brânza tofu în bucățele. Prăjește pe grătar jumătate din cantitatea de zucchini, apoi stoarce de apă.
Amestecă zucchini-ul dat pe răzătoare cu brânza tofu, șunca mărunțită, ceapa și brânza rasă. Adaugă și alte ingrediente, în funcție de preferințe (roșii deshidratate mărunțite sau măsline). La final, adaugă în amestec sare și condimente.
Toarnă amestecul în 12 cupe din silicon pentru brioșe și aplatizează aluatul cu o lingură. În lipsa cupelor de silicon folosește o tigaie pentru brioșe unsă în prealabil cu ulei. Coace brioșele sla cuptor timp de 35 de minute la 185 grade Celsius. După ce s-au copt, lasă-le la răcit pentru câteva minute, apoi scoate-le cu grijă din cupe.
Salată cu avocado și ou
Ingrediente
- 4 ouă
- 1 avocado copt
- 40 de grame de porumb
- 200 de grame de brânză de vaci
- 30 de grame roșii deshidratate
- frunze de salată verde
- pudră de usturoi
- sare
- ceapă verde
- piper negru măcinat
Mod de preparare
Fierbe ouăle în apă clocotită aproximativ 8 minute. Lasă-le să se răcească, curăță-le de coajă, taie-le în bucăți mici și pune-le într-un vas. În continuare, adaugă fructul de avocado curățat și tăiat mărunt, brânza de vaci, ceapa verde, roșiile deshidratate, porumbul, sarea și piperul.
Amestecă bine salata și condimentează după gust. Poți servi salata în frunze de salată verde. Bucură-te de savoarea acestei salate acasă sau la birou, prin comandă online. Poți solicita inclusiv o livrare de mâncare în Brăila care va fi onorată în cel mai scurt timp posibil.
Terci sănătos cu hrișcă
Ingrediente
- 60 grame hrişcă
- 150 mililitri apă
- 3 linguri iaurt
- măr/banană/alt fruct la alegere
- scorţişoară
Poți folosi opțional și:
- pudră proteică
- nuci, seminţe, fulgi de cocos
- albușuri de ou bătute
- cacao
- stafide/merişoare
- seminţe de chia, fructe
● miere/sirop de arţar
Mod de preparare
Pune hrişca într-un bol şi adaugă 150 de mililitri de apă (în cazul în care nu-ți plac mirosul și gustul de hrișcă, se recomandă să le prăjești în prealabil într-o tigaie neaderentă).
Fierbe hrișca până se înmoaie, amestecând periodic. Se mixează în blender hrişca fiartă, fructele la alegere, iaurtul şi scorţişoară după gust.
Poți adăuga şi alte ingrediente, precum albuşuri de ou, pudră proteică, cacao, fulgi de nucă de cocos sau miere. Omogenizează toate ingredientele și servește budinca obținută împreună cu fructe sau nuci.
Savurează aceste preparate gustoase și te vei bucura de o siluetă frumoasă și de o sănătate de fier.
